0. Tune in.
1. Begin met 11m Meditation for Arc Line
2. Begin met uitleggen wat Parts Work is:
Parts Work is een manier van werken ontwikkeld door Richard Schwartz. Ik vind het een zeer krachtige manier van werken en heb daarom besloten mij erin te verdiepen. Het gaat er van uit dat er verschillende delen in ons zijn (parts) die ieder een agenda hebben, en zelfs eigen overtuigingen, verhalen, of gewoontes kunnen hebben. Door met ieder deel rekening te houden en in gesprek kunnen we diepe heling teweegbrengen, mits we weten wat we aan het doen zijn. Mijn doel is om in deze workshop heling te geven, en om een positieve lange termijn shift teweeg te brengen bij meerdere mensen.
3. Introduceer ‘thinking parts’. Deze zijn er slechts om ons af te leiden, en ons van ons doel af te halen. Ze zijn worden in de maatschappij gepresenteerd door telefoons en zinloze projecten. Ze willen in gedachten blijven zodat we niet hoeven te voelen. In essentie kunnen we dankbaar zijn, want ze willen ons enkel beschermen. Een krachtige manier om thinking parts te verrstillen is simpelweg te vragen of ze stil willen worden, vraag ze om vertrouwen. Dit blijf je doen elke keer dat je merkt dat je afgeleid raakt. Om dit effect te versterken en te voelen doen we nu even Ego Eradicator.
En Meditation for the Negative Mind, 3 tot 11 minuten:
Posture: Sit straight in an easy cross-legged pose.
Mudra: Make a cup of the two hands with both palms facing up, and the right hand resting on top of the left hand. The fingers will cross over each other. Put this open cup at the level of the heart center. Elbows are relaxed at the sides.
Eye Focus: Your eyes are slightly open and looking down toward the hands.
Breath: Inhale deeply in a long steady stroke through the nose. Exhale in a focused stream through rounded lips. You will feel the breath go over the hands.
Mental Focus: Let any thought or desire that is negative, or persistently distracting come into your mind as you breathe. Breathe the thought and feeling in, and exhale it out with the breath.
— 30 minute mark —
4. Introduceer ‘managers’. Deze zijn er eigenlijk om ons te helpen iets niet opnieuw te hoeven ervaren. Bijvoorbeeld als we ooit beledigt zijn, strenge ouders hadden, als kind of gepest, en we willen voorkomen dat dat weer gebeurd. Dan kan het zijn dat we perfectionistisch worden, om geen fouten te maken. Dit wordt dan gedaan voor een manager. Dit wordt ook wel een beschermer genoemd. Dit zijn vaak gedragingen of gewoontes die we niet meer willen, omdat het originele gevaar er niet meer is. We zijn niet meer 8 jaar oud dus we kunnen onszelf beter beschermen, en we wonen niet meer bij onze ouders dus hoeven we niet meer te voorkomen dat ze boos worden. Deze delen leven eigenlijk in het verleden. Want het oplossen van deze manager betekent eigenlijk ook de oorspronkelijke wond nog een keer beleven. Dus dan zijn er twee relevante delen: het stuk wat nog steeds gekwetst is en het deel die daar manager voor is. We kunnen contact leggen met deze beide delen en in gesprek gaan.
Vragen om te stellen en op te schrijven:
- Hoe oud ben je? Hoe oud denk je dat ik ben?
- Wat geloof je?
- Manager: wat ben je voor me aan het doen? (Zonder oordeel)
- Wat heb je nodig?
- Wat wil je van mij?
- Kunnen we in contact blijven?
Oefening: Sufi Circles. Maak je geest leeg. Adem lang en diep. Life nerve stretch. Kikkers.
Als er nog delen zich aandienen mag je daarmee in contact treden, je mag het zelfs op dit moment in de groep brengen.
— 75 minute mark —
Zijn er op dit moment nog vragen, problemen, of is er behoefte aan meer voorbeelden? Of loop je ergens tegenaan?
Met de groep hierop ingaan.
Zo niet, iemand vragen of ze hun proces willen delen met de groep.
— 90 minute mark —
5. Optioneel: Begin met een trail. Je kan je lichaam scannen voor sensaties, iets wat naar voren komt. En ga daar op in. Is het onderdeel van een part? Wat voor part? Beschermer of kwetsbaar?
Begin met denkende delen vragen of ze zich terug willen trekken of dat ze iets nodig hebben.
6. Optioneel: Teken een part door het uit te beelden. Dit kan ook een manier zijn om te verwerken. Je hoeft niet te weten ‘wat’ het precies is.
7. Einde: tune out (Ajai Alai mantra?)